dieta plaja

Dieta pentru plaja: slabesti 5 kilograme intr-o saptamana

Diete

Dieta pentru plaja: slabesti 5 kilograme intr-o saptamana. Daca te pregatesti sa pleci la plaja, insa nu ai avut timp sa tii dieta, iar kilogramele in plus iti dau batai de cap, atunci ai nevoie de un plan rapid la finalul caruia sa arati senzational in costum de baie.
Dieta pentru plaja de mai jos, daca e respectata cu strictete, te va ajuta sa scapi de 5 kilograme intr-o saptamana. In tot acest timp nu ai voie sa mananci decat ce e pe lista si trebuie sa eviti dulciurile, sarea, popcornul, alcoolul sau alte lucruri pe care le mai mananci uneori din plictiseala.

Dieta pentru plaja


Mic dejun

Trebuie sa iei micul dejun zilnic. Bea o ceasca de cafea sau un ceai de plante.
Alege din lista de mai jos un fruct, o proteina si un carbohidrat. Poti sa le combini cum vrei, cel mai important e insa sa nu mananci mai mult de un aliment din fiecare categorie.

Fructe

Banana
Mar
Grafruit
Kiwi
80 grame ananas
80 grame fructe de padure
Proteine
2 linguri de iaurt simplu, fara grasimi
O cana de lapte
1 ou fiert
3 felii de bacon
85 grame ton
75 grame branza de vaci
40 grame de alune fara sale

Carbohidrati
1 felie de paine
5 linguri de musli fara zahar
2 biscuiti
5 linguri de cereale fara fructe si zahar

Pranz

La fel ca la micul dejun, dar de data aceasta poti alege cate doua alimente din lista de fructe si legume, unul din lista de proteine si unul din lista de carbohidrati. Incearca sa le combini cat mai diferit.

Fructe si legume:
80 grame morcovi, varza, broccoli, rosii, spanac, struguri, ananas, mar, portocala.

Proteine
100 grame peste
100 grame carne rosie
150 grame pui
1 ou
100 grame branza slaba

Carbohidrati

100 grame paste
1 cartof mare
2 felii de paine
125 grame fasole sau soia

Cina

Poti manca 3 portii de fructe si legume din lista. Din lista de proteine poti sa mananci doar un singur aliment facut la gratar si unul din carbohidrati. Nu ai voie ulei sau sos. Bea cat mai multa apa si fa miscare .

Leave a Reply